8 errores que debes corregir para ganar músculo a partir de los 40

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Photo credit: Dean Mitchell - Getty Images
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Te guste o no, construir músculo a partir de los 40 es más complicado. A medida que cumples años la pérdida de masa muscular es inevitable y mantenerse fuerte y definido cuesta más. Por eso, el instagramer y entrenador personal Jeff Cavaliere, Athlean-X, ha detallado los 8 errores a corregir si quieres seguir ganando volumen y músculo a partir de esa edad.

8 errores a evitar para ganar músculo a partir de los 40 años

1- No te saltes el calentamiento

A los 20 años es recomendable, pero a partir de los 40 casi una obligación. Suda, pero sin excederte con el cardio. Se trata solo de acondicionar el cuerpo.

2- Desarrollar la fuerza sin "hacer burradas"

Técnica, calidad en los ejercicios y ralentización de los ejercicios. Olvídate de levantar grandes pesos, lo fundamental es perfeccionar los movimientos.

3- Conexión mente-músculo

Más que nunca, concéntrate en los ejercicios y siente el desarrollo del músculo de principio a fin.

4- Peso más ligeros y más repeticiones

Lo dicho anteriormente: olvídate de cargar muchos kilos. Es lo que Cavaliere llama entrenamiento metabólico, pesos más ligeros y más repes, que te dejarán menos dolorido y acelerará tu recuperación de un día para otro.

5- No eres un atleta

Aunque te creas que lo eres, no lo eres. Olvídate de competir con otros compañeros del gimnasio y disfruta de tus entrenamientos. Ponte objetivos personales y lucha por conseguirlos planificando tus rutinas y variando los ejercicios.

6- No descuides ningún músculo

Como ya cuentas con una base sólida, puedes dedicar más tiempo a tus antebrazos, gemelos o incluso el core.

7- Cambia tu manera de hacer cardio

Correr en la cinta o hacer remo debe ser cosa del pasado; para tu cardio, opta ahora por cuerdas de batalla, arrastres o burpees, que mimarán más tus articulaciones y te harán sudar igual o más que antes.

8- Cuida más que nunca tu alimentación

A partir de los 40 una buena nutrición es fundamental. Más proteínas que nunca y vigila tus caprichos en la cocina.

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