8 ejercicios de remo para perder grasa y ganar músculo rápidamente

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Photo credit: Getty Images
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La máquina de remo siempre ha sido una buena opción para hacer cardio, pero gracias al CrossFit su uso se ha popularizado cada vez más. "Es un entrenamiento para todo el cuerpo, que además minimiza los impactos –explica Lisa Niren, instructora de Cityrow–. Quema grasa mientras potencias tu capacidad cardiovascular y resistencia".

Comparado con otros deportes también muy completos, como la natación y el esquí de fondo, el remo sirve para construir más músculo: "Los remeros tienden a ser más musculosos que otros atletas de resistencia: sus espaldas, sus hombros y sus brazos son más grandes y fuertes. Su movimiento tiene hasta ciertas similitudes con el peso muerto", explica Eric Von Frohlich, entrenador certificado de CrossFit.

Además, es un ejercicio de fuerza y solo necesitas 10 ó 15 minutos al día para comprobar sus resultados. Y también es complementario con entrenamientos tradicionales de hipertrofia.

Si usas una máquina de remo correctamente, activarás los músculos de la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo e incluso tu core. Matt Jones, entrenador personal, señala: “Usar una máquina de remo tiene muchos beneficios y lo convierte en un entrenamiento muy versátil y de poco impacto para nuestras articulaciones".

Comprender los músculos que se activan durante el remo es muy valioso cuando se trata de perfeccionar su técnica. Hay cuatro fases distintas: la captura, el impulso, el final y la recuperación, y cada uno involucra diferentes músculos. “La posición de recepción es tu posición inicial. Tus tríceps están activados para extender tus brazos y tu core firme”. Tus glúteos, isquiotibiales y tríceps se activan.

El siguiente es el impulso, para generar potencia y empujar hacia atrás con las piernas primero y luego mover el mango hacia atrás, "involucrando los bíceps y la espalda, así como los glúteos y los femorales”.

"En el final estás completamente extendido, con los abdominales reforzados para mantenerte estable y los glúteos contraídos para obtener fuerza". Luego, en la recuperación y fase excéntrica, los isquiotibiales se contraen y los tríceps se extienden".

Entrenamientos y ejercicios de remo

1- Los 2.000 metros

Fija esa distancia y, cada semana, intenta rebajar tu tiempo en completarla. Este ejercicio, en el que la cadera es fundamental, puedes combinarlo cada vez que completes un minuto con unos hollow rock (primero 5, luego 6...). Entre 15 y 20 minutos debes tardar, no más.

2- Con burpees

Realiza 5 series de 500 metros, cada una con un tiempo máximo de 1.40 minutos y descansando 5 minutos entre serie. Si terminas en ese tiempo, perfecto, si no, por cada segundo de más haz un burpee.

3- Rutina infierno de Bobby Maximus

Necesitarás un compañero para este entrenamiento. Se trata de una escalera descendente de 500, 400, 300, 200 y 100 metros, siempre de manera explosiva, en la que primero rema uno y luego el otro, descansando así de forma alterna.

4- De menos a más

Esta rutina comienza lenta pero termina a tope de revoluciones. Arranca con series de remo de un minuto sin forzar y mirando las calorías. Primero hasta 5, descanso, siguiente minuto 6, descanso y así subiendo en escalera. El entrenamiento termina cuando no puedes completar la cantidad de calorías requeridas en un minuto. Prueba al menos un cuarto de hora.

5- Rutina ground up

Calienta cinco minutos y haz tres rondas de esta rutina: 100 metros remo, 10 sentadillas con el peso corporal, 200 metros remo, otras 10 sentadillas, zancadas inversas 20 repeticiones y, por último, de rodillas curl de bíceps con mancuernas 10 repeticiones.

6- Pirámide de fuego

Cinco minutos de calentamiento y... 100 metros de remo a tope, 5 sentadillas, 5 flexiones y 5 mountain climbers. Esa es la primera serie. La segunda, 200 metros y 10 reps de cada ejercicio; la tercera, 300 metros y 15 reps; la cuarta, 200 metros y 10 reps; y la quinta, 100 metros y 5 repeticiones.

Photo credit: Men's Health US
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7- 20 minutos a full

Calentamiento, 500 metros de remo lo más rápido posible y 25 sentadillas con mancuernas. Son cuatro series en total y el objetivo es completarlas en menos de 20 minutos.

8- Remo y burpees

30 minutos para hacer series de dos minutos de remo y 10 burpees descansando lo menos posible. Puedes variar en salto como en este video.

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