Los 7 mejores ejercicios para tonificar glúteos y presumir de un culo redondo

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Photo credit: FluxFactory - Getty Images
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"Ninguna con este porte, tengo este booty sin hacer deporte", dice María Becerra en uno de sus temazos junto a J Balvin. Pero, seamos sinceras. El entrenamiento puede hacer maravillas por ti si tu objetivo es presumir de unos glúteos tonificados. Quien algo quiere algo le cuesta, y cuando se trata de presumir de culazo el ejercicio se convierte en algo fundamental.

Hay muchos ejercicios diferentes para hacerlo; desde las famosas sentadillas hasta los ejercicios con goma elástica de los que ya os hemos hablado en otras ocasiones y que también sirven para fortalecer otras zonas del tren inferior. Aunque hay ciertos ejercicios que podríamos catalogar como "especialmente efectivos". Y son 7 los que se nos vienen a la mente. ¿Quieres saber cuáles son? Toma nota porque son la clave para presumir de un culo redondo.

Los mejores ejercicios de glúteo

Seguramente hayas oído hablar de ellos en alguna ocasión, o puede que más de uno te pille de sorpresa. En cualquier caso, una vez que pruebes estos 7 ejercicios se convertirán en tus favoritos para entrenar glúteo. ¡Allá vamos!

1.Sentadilla libre

Este ejercicio, que involucra todos los músculos del tren inferior, ayuda a tensar y tonificar los músculos laterales traseros, por lo que es uno de los más efectivos para lograr un culo redondo.

Comienza de pie con los pies separados a la distancia de tus hombros. Ponte en cuclillas mientras doblas las rodillas y extiendes los brazos por encima de la cabeza. Empuja tu cuerpo hacia atrás y deja que el peso caiga en los talones.

2. Sentadilla búlgara

Con este ejercicio también trabajarás todo el tren inferior y es muy efectivo ya que involucra activamente los glúteos, pantorrillas, isquiotibiales y cuádriceps.

Comienza apoyando una pierna sobre un objeto con altura de forma que la pierna forme un ángulo de 90º con la rodilla y mantén la otra pierna en el suelo. Baja con la pierna que tienes apoyada en el suelo y después impulsa tu cadera para volver a la posición inicial.

3. Abducción de cadera

Este ejercicio no solo te ayudará a conseguir un culo redondo y tonificado, también puede ayudarte a mejorar la movilidad general de las piernas y la cadera.

Acuéstate boca arriba con el antebrazo pegado al suelo debajo de tu cuerpo y con el otro brazo frente a tu pecho para lograr un mejor apoyo. Con la parte superior del cuerpo inmóvil, levanta la pierna de arriba hacia el techo. De forma controlada, vuelve a bajar la pierna a la posición inicial. Cambia de lado y repite.

4. Puente de glúteo

Al igual que el ejercicio anterior, te ayudará a conseguir un culo redondo al trabajar los isquiotibiales y glúteos. Además, también se centra en la parte inferior de la espalda, los abdominales y mejora la postura para el peso muerto y las sentadillas.

Túmbate en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Empuja tus caderas hacia el techo mientras trabajas tus abdominales y glúteos. Trata de crear una línea recta con tus hombros, caderas y rodillas. Regresa a la posición inicial y repite.

5. Balanceo con pesa rusa

Este ejercicio es ideal para lograr unos glúteos firmes y mejorar la movilidad de cadera. Además, también puede servir para perder peso y mejorar la salud cardiovascular, así como desarrollar resistencia muscular y mejorar la postura corporal.

Coloca la pesa entre las piernas y delante tuya. Inclínate hacia abajo y dobla ligeramente las rodillas mientras tiras de la pesa rusa entre las piernas para impulsarte. Estira las piernas y acerca la pesa a la altura de los hombros. Vuelve a la posición inicial y repite.

6. Peso muerto unilateral

Este ejercicio involucra los glúteos y los isquiotibiales además de poner a prueba la fuerza de tu core.

Comienza con las piernas juntas y cambia el peso del cuerpo a la pierna derecha con la rodilla ligeramente doblada. Coge cualquier peso con la mano izquierda y sosténlo con frente a tu cuerpo. Lleva la parte superior de tu cuerpo hacia delante girándola mientras mantienes la espalda erguida. Extiende la pierna izquierda hacia atrás. Asegúrate de que tu cuerpo y la pierna izquierda estén en ángulo en una posición paralela al suelo. Con la mano izquierda, tira del peso hacia arriba utilizando los músculos de los glúteos e isquiotibiales. Baja el peso de nuevo en el suelo. Cambia de lado y repite.

7. Bisagra de rodillas

Con este ejercicio podrás mejorar tus movimientos funcionales cotidianos como caminar e inclinarte.

Ponte de rodillas y coloca las caderas por encima de las rodillas para lograr una mayor estabilidad. Gira hacia abajo e intenta formar un ángulo de 90 grados desde la parte superior de tu cuerpo. Empuja hacia atrás para volver a la posición inicial y repite.

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