7 ejercicios (y consejos básicos) para que tu vista no sufra tanto en el trabajo

Cómo cuidar tus ojos con un sencillo protocolo exprés

Hay trabajos que exigen mucho a la vista. Si estas trabajando y, de repente empieza a nublársete la vista, a dolerte la cabeza y la tripa… Para y pon estos consejos en práctica. (Foto: Liane Hentscher/Fox/Everett Collection)
Hay trabajos que exigen mucho a la vista. Si estas trabajando y, de repente empieza a nublársete la vista, a dolerte la cabeza y la tripa… Para y pon estos consejos en práctica. (Foto: Liane Hentscher/Fox/Everett Collection)

Hoy es el Día Mundial de la Seguridad y la Salud en el Trabajo; se celebra cada año el 28 de abril para promover la prevención de los accidentes del trabajo y las enfermedades profesionales en todo el mundo.

Impulsado por la Organización Internacional del Trabajo (OIT) desde el año 2013, la campaña de sensibilización persigue llamar la atención internacional sobre la magnitud del problema y sobre cómo la creación y la promoción de una cultura de la seguridad y la salud puede ayudar a reducir el número de muertes y lesiones relacionadas con el trabajo.

Cuando notes fatiga ocular, frota enérgicamente las palmas de las manos para calentarlas y colócalas, ahuecadas, sobre los ojos cerrados.(Foto: Getty)
Cuando notes fatiga ocular, frota enérgicamente las palmas de las manos para calentarlas y colócalas, ahuecadas, sobre los ojos cerrados.(Foto: Getty)

Además de proporcionarnos el sentido de la vista, los ojos generan el 80 por ciento de las sensaciones que reconocemos y está considerado como el sentido más importante, según un estudio del Instituto Max Planck.

Es uno de los órganos que más utilizamos, no sólo para nuestra vida diaria, sino igualmente en el ámbito laboral, donde pueden estar expuestos a una mayor carga de esfuerzo, tanto cualitativo como cuantitativo, por lo que merecen un cuidado permanente, también en el entorno de trabajo.

1. Cerca y Lejos

Coge un lápiz y estira el brazo. Fíja la vista sólo en el lápiz mientras lo acercas a la cara. Vuelve a estirar el brazo manteniendo siempre el enfoque en el lápiz. Debes hacer el movimiento muy lento y repetirlo 3 veces. Otra versión del mismo ejercio es mirar por la ventana a un punto muy lejano y luego a la pantalla.

Teniendo en cuenta que el ojo se mueve en dos niveles, músculos y elementos internos, este sencillo ejercicio de cerca y lejos vuelve flexible el músculo siliar al contraerse y relajarse. Previene las cataratas y la presbicia.

2. Alternancia

Coge dos lápices, uno con cada mano y estira los brazos separados uno del otro a la altura de los hombros. Primero mira un lápiz y luego el otro. Alterna la vista entre los dos lápices 10 veces. Este ejercicio está especialmente indicado para el astigmatismo.

No somos conscientes de la cantidad de horas que pasamos frente a la pantalla. ¡Tienes que descansar! (Foto: Getty)
No somos conscientes de la cantidad de horas que pasamos frente a la pantalla. ¡Tienes que descansar! (Foto: Getty)

Por ello, con motivo de esta efeméride, especialista de Innova Ocular nos recuerdan algunos consejos y recomendaciones para los proteger y cuidar un poco más nuestros ojos en el ámbito laboral.

3. Seguimiento

Coge un lápiz y sitúalo frente a ti con el brazo estirado. Tápate un ojo con la otra mano y desplaza el brazo lateralmente siguiendo con el ojo libre el lápiz hasta llegar a la altura de la oreja donde la visión se hace más borrosa, mantén la mirada unos segundos y haz lo mismo con el otro ojo. Mueve el lápiz hacia arriba y, sin levantar la cabeza, sigue con la mirada fija en el lápiz. Haz lo mismo pero hacia abajo. Este ejercicio ayuda a mejorar la agudeza visual lejana de objetos en movimiento.

4. Círculos

Sencillamente haz que tus ojos giren a la derecha 5 segundos y después a la izquierda otros 5. Este movimiento trabaja los problemas de refracción de los ojos y ayudará a quienes padecen del músculo externo del ojo, es decir hipermetropía y miopía.

5. Cerrar y Abrir

Cierra los ojos lo más fuerte que puedas durante 5 segundos. Después debes abrirlos muchísimo, como si tuvieses una expresión de sorpresa. Repite 5 veces.

¡No hagas esto! Las gotas no son la solución para todo, consulta al especialista.<br>(Foto: Getty)
¡No hagas esto! Las gotas no son la solución para todo, consulta al especialista.
(Foto: Getty)

6. Parpadear

Debes realizar una combinación entre parpadear y controlar el parpadeo; fijar la mirada en un punto, parpadear, volver y fijar la mirada y de nuevo parpadear. Recuerda que cada vez que parpadeas, lubricas tus ojos. Para prevenir el Pterigión, este ejercicio es vital.

7. Relajar la vista

Apoya los codos sobre la mesa y tapa los ojos para que no entre la luz y te concentres en la oscuridad. Apoya la cabeza sobre las manos y relaja al máximo la vista. Es importante no presionar el globo ocular con las palmas de las manos, mantén la posición 15 segundos. Con este ejercicio, combates el cansancio de la vista, los ojos rojos y el picor originado por el sobresfuerzo.

Aparte de estos ejercicios cada semana realiza esta comprobación: asegúrate de que haya una distancia de unos 30 centímetros respecto al dispositivo con el que trabajes ya sea ordenador, tablet, smartphone…

Mientras estés trabajando:

  • Dirige siempre tu mirada hacia abajo, para poder levantarla y ver bien de lejos.

  • Cuando notes cansancio o pesadez de ojos, parpadea frecuentemente.

  • Utiliza una buena iluminación cuando trabajes, colocándote para que la luz provenga del lado contrario al que escribes.

  • Procura limitar el tiempo que pasas frente al monitor del ordenador. Si usas mucho tiempo estos aparatos, trata de descansar tus ojos cada hora.

  • Lubrica bien tus ojos con lágrimas artificiales y evita el uso de colirios que contengan vasoconstrictores.

Asimismo según nos cuentan el Dr. Esteban Molina, oftalmólogo cirujano especialista en cirugía de polo anterior y glaucoma de Innova Ocular Virgen de Luján (Sevilla), debemos acudir al oftalmólogo al menos una vez al año y tomar precauciones cuando estemos en la calle.

Por ejemplo, debes huir del viento y los ambientes secos; también deberías usar lentes con filtro solar para cuidar tus ojos al aire libre y no exponer tu vista al sol intenso. Incluso debes evitar ‘contaminar’ tu vista con tóxicos como el tabaco o los humos industriales.

Y por último, nunca cometas el error de frotarte los ojos, y menos aún con las manos sucias. En caso de irritación, no te laves con remedios caseros ni utilices gotas oculares sin indicación médica.

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