5 razones por las que tus bíceps no crecen con el entrenamiento

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Photo credit: Men's Health US
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Los bíceps son un músculo que luce mucho a nivel estético, pero que es delicado de entrenar, sobre todo si queremos darle volumen, fuerza y definición. Es fácil sobreentrenarlo y, para evitarlo, hay que tener en cuenta ciertos errores que debemos corregir. Lo primero que tienes que saber es que se trata de un músculo relativamente pequeño –el tríceps, por ejemplo, es más grande con sus 3 cabezas–. Y hay que realizar ejercicios que lo ataquen desde diferentes ángulos

5 razones por las que tus bíceps no crecen como esperas

1- Los entrenas más de dos veces a la semana

Al ser un músculo pequeño, como señalamos, basta con un solo día de entrenamiento, efectivo, para darles forma. Como mucho ejercítalos dos veces y siempre con un mínimo de dos o tres días de descanso entre una sesión y otra. El bíceps como el resto de músculos crecen con el descanso, no los entrenes a diario.

2- No cuidas la fase excéntrica

La fase concéntrica es explosiva y la excéntrica debe ser lo más lenta que puedas, para reclutar más fibras y buscar una mayor tensión muscular durante cada repetición. Debes usar tus bíceps como freno, para que lo entiendas, no dejar caer las mancuernas o la barra de golpe. Por cierto, intenta aguantar un segundo en la parte alta del ejercicio.

3- Separas demasiado los brazos de cuerpo

Para una buena técnica de entrenamiento de bíceps, los codos deben estar pegados a los costados. Además, así evitarás impulsarte con el cuerpo o involucrar tus hombros durante el movimiento.

4- No te acercas al fallo muscular

Aunque no es recomendable llegar al fallo muscular en cada ejercicio, procura que las últimas repeticiones te cuesten la vida, tienes que llegar casi a tu límite e incluso al fallo en algún movimiento.nos hipertrofia.

5- No cuidas la técnica

Muchas veces prefieres levantar más kilos sacrificando la técnica, ¡otro error! Mejor pocas repeticiones pero bien, que muchas y con muchos kilos, pero mal. Varía tus ejercicios, desde el curl de bíceps con mancuernas al waiter curl o curl spiderman, y ataca el músculo desde todos los ángulos.

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