5 razones por las que no tienes hambre y cómo afecta eso a tus músculos

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5 razones por las que no tienes hambre Drazen_ - Getty Images

Comer mucho y bien, sobre todo después de un entrenamiento, es uno de los mayores placeres para un atleta fitness. Pero algunos días o temporadas puede que no tengamos hambre y nos falte el apetito. Pero... ¿por qué algunos días sientes que podrías comer a todas horas y otros días apenas te entra nada? ¿La falta de apetito indica que algo más está pasando con tu cuerpo? ¿O es completamente normal?

Bueno, el hambre en realidad depende de una gran cantidad de factores que pueden depender de lo que te sucede interna y externamente. Una pérdida temporal de apetito es inofensiva. Pero si tu objetivo es ganar músculo, puede ser preocupante... "Algunas de las razones principales de la pérdida de apetito están relacionadas con enfermedades, como un resfriado o algunos problemas gastrointestinales", dice Vavrek. Dicho esto, ciertos medicamentos y psicológicos también pueden causar pérdida de apetito.

5 razones por las que no tienes hambre y no ganas músculo

1- Un resfriado

Perder el apetito es común si tienes un resfriado. Esta es la razón por la que a veces pierdes peso cuando estás enfermo: simplemente no quieres comer. Tus glóbulos blancos liberan citoquinas que ayudan a combatir las infecciones, pero estos químicos también pueden causar pérdida de apetito. Las infecciones bacterianas como la neumonía y el estreptococo también pueden provocar una disminución del hambre. Por supuesto, esto desaparece una vez que te recuperas.

2- El estrés y la ansiedad

La ansiedad puede hacerte perder el apetito. Una de las razones es que el estrés hace que tu cuerpo libere una hormona llamada epinefrina, también conocida como adrenalina, que disminuye temporalmente el hambre, según Harvard Health. Sin embargo, esta pérdida de apetito suele ser de corta duración. El estrés persistente puede hacer que tu cuerpo libere cortisol, una hormona que acelera el apetito. (7 señales clave del cuerpo contra el estrés y la ansiedad).

3- Los medicamentos

No es ningún secreto que los medicamentos vienen con una larga lista de posibles efectos secundarios. Los problemas gastrointestinales, como náuseas, dolor de estómago o diarrea, se encuentran comúnmente en las etiquetas de advertencia de los medicamentos recetados. Y no hace falta decir que estos efectos secundarios pueden hacerte perder el apetito. Los narcóticos como la codeína y la morfina, así como algunos antibióticos, son asesinos comunes del apetito.

4- El clima

Hay una razón por la cual la mayoría de las personas anhelan alimentos más livianos como ensaladas y frutas frescas en el verano. De hecho, algunas personas pueden tener ganas de saltarse las comidas por completo cuando aumentan las temperaturas, según Vavrek. "Los ambientes cálidos pueden suprimir el apetito, mientras que los ambientes fríos pueden aumentar el apetito", dice. Tu cuerpo produce calor al comer. Si las temperaturas son insoportablemente cálidas, te sentirás menos inclinado a profundizar en una comida y elevar tu propia temperatura interna, explica Vavrek.

5- Las propias comidas que hacemos al día

Si estás comiendo la cantidad correcta de dos nutrientes clave en cada comida, es posible que ni siquiera tengas tanta hambre entre comidas. ¿Esos nutrientes clave? Proteína y fibra. Los expertos están de acuerdo en que comer al menos 30 gramos de proteína y 10 gramos de fibra en cada comida te ayudará a llenarte y a no comer en exceso durante una comida y te mantendrá lleno hasta la siguiente, cuando sea que sea.