5 movimientos fáciles para dominar las dominadas en pocas semanas

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Photo credit: eclipse_images - Getty Images
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Si hay un ejercicio complicado en el fitness y que demuestra si alguien está fuerte o no, ese son las dominadas. Si no eres capaz de levantar tu peso corporal con la fuerza de tus brazos y tus dorsales, definitivamente no estás en forma.

Y el entrenador de MH Elite y jefe de fitness de WIT, Gustavo Vaz Tostes, nos cuenta sus cinco consejos para progresar hacia un trabajo más fuerte y seguro en la barra. Y si ya tienes la suerte de ser un experto en dominadas, mejorar todavía más tu técnica y conseguir tu récord de repeticiones.

5 movimientos para dominar las dominadas en poco tiempo

1- Dead hang

Tan sencillo como quedarte colgado de la barra tanto tiempo como puedas. Este ejercicio, además, si lo realizas a diario, tiene muchos más beneficios: mejora la fuerza de tus agarres, da estabilidad a tus hombros, ayuda a relajar tu columna vertebral, mejora tu higiene postural y te ayuda a ganar más fuerza. Haz 3 series al fallo con descansos de 90 segundos entre una ronda y otra.

2- Remo invertido en barra

Ya sabes, en una máquina de multipower, lleva tu cuerpo hacia la barra con todo el cuerpo recto y en tensión. 4 series de 10 repeticiones y minuto y medio de descanso entre ellas.

3- Lats pull down con goma elástica

También puedes hacer este ejercicio en una máquina de polea alta. Espalda recta y subimos los brazos, rectos, hasta la altura de los ojos y bajamos de manera controlada. 4 series de 15 a 20 repeticinoes y descanso de un minuto.

4- Dominadas negativas

Se trata de hacer el movimiento inverso: desde arriba en la barra, bajar de manera tan controlada y lenta como podamos. Ayúdate de un banco para subir de nuevo arriba e iniciar la bajada otra vez. 4 series de 7 repeticiones y minuto y medio de descanso entre series.

5- Dominadas con banda de resistencia en los pies

Si en el gimnasio no tienes una máquina de dominadas asistida, puedes usar una banda o goma elástica. Póntela en la suela de los pies y sube y baja de manera muy controlada. 4 series de 10 15 repeticiones y un minuto de descanso.

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