Los 5 mejores ejercicios para conseguir unas dominadas perfectas y estrictas

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Photo credit: Getty Images
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Marine de EE.UU. y dos veces Guerrero Ninja, el también atleta fitness Michael Eckert rompió el récord mundial de la mayor cantidad de dominadas realizadas en un solo minuto con 58 repeticiones, y desde entonces ha intentado la mayor cantidad de dominadas en un período de 24 horas.

Los 5 mejores ejercicios para conseguir unas dominadas perfectas y estrictas

En un nuevo video de su canal de YouTube, muestra sus cinco ejercicios básicos para desarrollar la fuerza de cara a hacer dominadas, comenzando por ejemplo con jalones laterales de rodillas, que simulan el movimiento de las dominadas desde una posición más segura.

"Tus rodillas están en el suelo, por lo que estás bloqueado", dice. "Y estoy flexionando mi centro al mismo tiempo que jalo hacia abajo, para ayudar a simular la misma estabilización central que necesitarías para poder hacer con éxito una dominada estricta".

Ecker con tirones con un solo brazo. "Ayuda a aislar el braquiorradial y el bíceps, pero también usa el dedo en una posición envolvente". Recomienda, con estos entrenamientos de vez en cuando, hacer 15 repeticiones en cada lado.

Lo siguiente son los giros de tronco. Estos apuntan a la espalda, los bíceps, los antebrazos y también desafían la fuerza de agarre. "Esto por sí solo no te ayudará a mejorar en las dominadas, pero ayudará a aislar los mismos grupos musculares", dice Eckert. "Incluso tu core se está ejercitando con este movimiento".

El penúltimo ejercicio es más difícil y no deberías intentarlo si eres un principiante: el punto muerto de un solo brazo. "Mira hacia adelante todo el tiempo que puedas, no dejes que tu cuerpo oscile", dice Eckert. "Entonces cambia de mano. Eso ayudará a crear mucha estabilización en tu antebrazo".

Finalmente, como su ejercicio número uno, Eckert opta por las dominadas negativas y apunta a un movimiento de 7 segundos en cada repetición. "La clave con los negativos es mantener esa velocidad constante todo el camino". Recuerda aquí cómo hacer 17 dominadas perfectas.

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