5 errores comunes con las mancuernas y cómo evitarlos

·3 min de lectura
Photo credit: MOAimage - Getty Images
Photo credit: MOAimage - Getty Images

Las mancuernas en el press de banca pueden ser una gran manera para ganar volumen en el pecho si se emplean correctamente, pero cualquier descuido puede hacer otros músculos sean reclamados para ayudar al cuerpo con el movimiento, lo que significa que es más probable que trabajes los brazos más que el área que realmente quieres que crezca.

En un nuevo vídeo en su canal de YouTube, el entrenador de fitness Jeremy Ethier ofrece una ronda de consejos de lo que él cree que son los cinco errores más comunes de la gente con las mancuernas en press y los sencillos métodos para arreglar tu técnica para verte más grande.

Para empezar, ha observado que mucha gente opta por una trayectoria amplia con el brazo en este ejercicio y simplemente mueven las mancuernas arriba y abajo porque perciben que es más fácil y es posible levantar más peso. Sin embargo, esta percepción es porque no estás utilizando el pecho y en realidad puede generar un riesgo de lesión. "Para maximizar la activación del pecho, debes colocar los brazos alineados en la misma dirección que se mueven las fibras del pecho", asegura Ethier. "Vas a querer meter los codos en un ángulo de entre 45 y 60 grados respecto al cuerpo y así permitir el agarre ligeramente hacia adentro con los codos... Las mancuernas no se moverán arriba y abajo en línea recta sino adelante en la bajada y hacia atrás en la subida", revela.

El siguiente error tiene que ver con los antebrazos. A medida que levantaba más y más peso en el press con mancuernas, Ethier se dio cuenta de que empezaba a doblar sus antebrazos hacia dentro cada vez más, acortaba la palanca y recurría a los tríceps, lo que hacía que el movimiento pareciera más fácil. "Aligera el peso, mantén el antebrazo vertical sobre el codo en cada repetición y notarás la diferencia enseguida", aconseja.

Otro error de forma común es emplear los hombros, redondeándolos hacia delante en el extremo superior del movimiento. Esto puede ayudar a que crezcan los músculos de los hombros, pero no el pecho. Ethier recomienda realizar algunos ejercicios de activación que abran el pecho antes de empezar el press con mancuernas, como extender la espalda sobre un rodillo de espuma o hacer un movimiento por delante y por detrás con una banda de resistencia.

El cuarto error es muy sencillo de arreglar: alguna gente toca las mancuernas juntas en la parte alta del movimiento para asegurarse de que se han movido lo más lejos que pueden. Sin embargo, la verdad es que una vez que tus brazos tienen una extensión completa es lo más que puedes ir con el movimiento. "Para mantener la tensión constante en el pecho, detente tras cada repetición una vez que tus brazos están justo encima de tus hombros", asegura Ethier.

El quinto error tiene que ver con el ángulo del banco. "Para hacer algo más que press de banca plana con mancuernas también recomiendo inclinar la banca una vez a la semana también", afirma Ethier. Recomienda que sea una pequeña inclinación de entre 15 y 30 grados para facilitar el objetivo de trabajar con el pecho.

Nuestro objetivo es crear un lugar seguro y atractivo para que los usuarios puedan establecer conexiones en función de sus intereses y pasiones. A fin de mejorar la experiencia de nuestra comunidad, hemos suspendido los comentarios en artículos temporalmente