5 ejercicios para pecho, piernas y hombros que quemarán tu grasa abdominal este verano

• Este entrenamiento de 5 ejercicios atacará tu pecho, piernas y hombros mientras quemas grasa abdominal

• Quemarás muchas calorías en solo 15 minutos

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Al enfocarte en los grupos musculares más grandes en la parte inferior y superior de tu cuerpo y acelerar tu ritmo cardíaco, se maximiza la quema de calorías y se crea una deuda de oxígeno para acelerar tu metabolismo durante horas. Coge un juego de mancuernas y realiza cada ejercicio cada minuto, tres veces en total. Quemarás muchas calorías en tan solo 15 minutos. Vamos a destapar ese six pack.

5 ejercicios para pecho, piernas y hombros que quemarán tu grasa abdominal este verano

1. Swing de esquiador con mancuernas: 1 serie de 45 segundos, 15 segundos de descanso

Comienza con una serie que se centre en tus glúteos y core. De pie, con los pies al ancho de los hombros, las mancuernas a los costados, gira las caderas para balancear las pesas detrás de ti. Contrae los glúteos para empujar hacia adelante y mantenerte erguido, impulsando las pesas hasta los hombros.

2. Sentadilla de prisionero con mancuernas: 1 serie de 45 segundos, 15 segundos de descanso

Desde la misma posición inicial, levantalos brazos detrás de la cabeza. Con el torso erguido, empuja las caderas hacia atrás y haz una sentadilla. Pausa, luego empuja hacia arriba con los talones y vuelve a ponerte de pie de forma explosiva hasta la posición inicial. Haz todo lo posible durante 45 segundos. (Cómo hacer bien las sentadillas y los tipos que hay).

3. Tirón alto con mancuernas: 1 serie de 45 segundos, 15 segundos de descanso

Ahora, apunta a todo tu cuerpo. De pie, con los pies a la altura de los hombros, empuja las caderas hacia atrás y flexiona ligeramente las rodillas, dejando que las mancuernas cuelguen justo por debajo de las rodillas. Ponte de pie, levantando las pesas hasta los hombros. Invierte y repite.

4. Press de diablo con mancuernas: 1 serie de 45 s, 15 s de descanso

Sosteniendo las mancuernas, gira las caderas y baja los brazos al suelo. Pies hacia atrás en una plancha. Completa una flexión y salta sobre tus pies, balanceando las pesas sobre tu cabeza entre tus piernas. Mantén el impulso a medida que avanzas en tu próxima repetición.

5. Burpee sobre mancuerna: 1 serie de 30 s, 30 s de descanso

Coloca las mancuernas a un lado y ponte en posición de plancha. Deje caer tu pecho al suelo y luego empuja hacia arriba para ponerte de pie antes de saltar de lado sobre las mancuernas. Sigue haciendo burpees, saltando de lado a lado. Aprovecha al máximo el descanso extra y haz el circuito dos veces más. (Cómo hacer el burpee perfecto paso a paso: gana fuerza y velocidad).