5 ejercicios con mancuernas más eficaces de lo que pensamos

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Photo credit: MRBIG_PHOTOGRAPHY - Getty Images
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Cuando se trata de estar en forma, solo necesitas un poco para hacer mucho. Esto es especialmente cierto cuando se trata de tus entrenamientos: a veces, la ri más corta y rápida es la más óptima para tu estilo de vida. Y la vida es demasiado corta y ajetreada para entrenamientos de dos horas...

Por eso hoy te contamos cinco ejercicios con mancuernas que están infrautilizados en los planes de entrenamiento.

Los 5 ejercicios con mancuernas más subestimados

1- Devil press

En una posición de flexión sosteniendo tus mancuernas, realiza un burpee. A medida que comiences a levantarte, usa el impulso para balancear las pesas entre las piernas y luego directamente sobre la cabeza. Baja con control y repite.

2- Remo renegade

Ponte en posición de flexión con las manos en los mangos de dos mancuernas. Manteniendo el core firme tenso, rema con la mancuerna derecha hasta los abdominales y luego regresa a la posición inicial. Repite con la mancuerna izquierda para completar una repetición.

3- Sentadilla de ciclista goblet

Levanta los talones sobre una placa de pesas o un bloque, manteniendo los pies a pocos centímetros el uno del otro, con los talones juntos. Sostén su mancuerna cerca de tu pecho. Ponte en cuclillas hasta que tus muslos pasen paralelos al suelo, levántate explosivamente, deteniéndote justo antes de bloquear las piernas para mantener la tensión en los cuádriceps. Repite.

4- Peso muerto con mancuernas

Con las mancuernas en el suelo justo fuera de los pies, inclínate hacia abajo y agárralas con la espalda recta y la columna neutra. Aprieta tus dorsales y ponte erguido, "empujando el suelo" con los pies, apretando los glúteos en la parte superior. Tus brazos deben colgar rectos a lo largo de este movimiento, piensa en ellos como ganchos.

5- Curl de bíceps 'Crush' con un solo brazo

Sostén ambas cabezas de una mancuerna por los muslos, con las palmas hacia adentro. Usa tus bíceps para levantar la mancuerna hasta que esté a la altura de los hombros, luego vuelve a bajar y repite.

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