5 consejos para que el ASMR funcione

¿Ya has oído hablar de este método para conciliar el sueño basado en sonidos relajantes? Así conseguirás que funcione

Un simple micrófono, manipulado por alguien con mucha destreza y conocimiento, puede convertirse en tu mejor aliado para conciliar el sueño al producir una respuesta autónoma del meridiano sensorial. (Foto: Getty)

Los trastornos del sueño son un problema que ya se considera ‘epidemia global’ y que amenaza la salud y la calidad de vida de hasta el 45 por ciento de la población mundial.

El remedio popular de contar ovejitas se ha quedado obsoleto -si es que algún día funcionó-, y hoy sabemos de buena tinta que hace falta algo más para lograr un buen descanso. Puedes, por ejemplo, poner en práctica las claves para una correcta higiene del sueño facilitadas por la Sociedad Española del Sueño (SES) o practicar los 10 mandamientos del buen descanso de los especialistas de Vanir.

Pero si aun así no consigues conciliar el sueño, quizás sea el momento de probar otras opciones, como la que propone Ana Muñoz, autora de ‘Los 7 hábitos para dormir bien’ y máxima representante del movimiento ASMR (Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma) en España.

Cuando apenas existían contenidos de este tipo en castellano, decidió crear Love ASMR, un canal en Youtube desde el que pensó que podía aportar algo más. Los más de 800.000 seguidores que la apoyan en la actualidad confirman que estaba en lo cierto. (Foto: Youtube Ana Muñoz)

¿Qué es el ASMR?

Hace casi 10 años que el fenómeno de la Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma hizo su aparición para acabar consolidándose hasta el punto de que cada vez son más los vídeos en Internet creados con el objetivo de ayudar a las personas a relajarse y a controlar sus niveles de estrés y ansiedad.

Un micrófono, una voz sugerente, unos susurros, un sonido esponjoso, una acción repetitiva, y fruto de esta serie de estímulos sensoriales… un escalofrío, un cosquilleo delicioso directo al cerebro. Un placer casi hipnótico, adictivo y cada vez al alcance de más gente que encuentra en estos vídeos el aliado perfecto para desconectar y conciliar el sueño.

Quien ha experimentado el ASMR lo define como una especie de masaje cerebral que se traslada a todas las partes del cuerpo produciendo una profunda relajación. Es una experiencia muy personal y muy diferente en cada ocasión que da como resultado un agradable estado de tranquilidad que resulta perfecto para conciliar el sueño e incluso para aliviar el estrés.

Sonidos que relajan

El oído es un sentido que está muy conectado con la relajación, con el estrés y con el estado de ánimo. Lo que escuchamos tiene un efecto en nuestro cerebro, pero cuando el estímulo es agradable, se desencadena una reacción involuntaria de cosquilleo, un hormigueo que nos recorre diferentes partes del cuerpo y nos relaja enormemente.

Por lo general, el ASMR se produce a partir de unos estímulos denominados triggers o detonantes, y algunos de ellos pueden ser desde escuchar una voz susurrante a sonidos cadenciosos como el que hacen las páginas de un libro al pasarse, por ejemplo. En sus vídeos, Ana Muñoz transmite toda su energía positiva, habla de diferentes temas para distraer a la gente de sus problemas y emite o elabora algunos sonidos relajantes.

Famosas como Gigi Hadid, Paris Hilton, Eva Longoria, Cara Delevigne o Rita Ora son algunas de las famosas que se relajan siguiendo esta tendencia que tiene múltiples variantes pues se puede practicar de mil formas diferentes: estrujando papel, explotando papel de burbujas, encendiendo cerillas, comiendo palomitas o desenvolviendo bombones.

La actriz Jennifer Garner hizo algunos videos ASMR para la revista W. (Foto: W Magazine).

Pero como te decía, en España tenemos a Ana, que pensó que desde su canal de Youtube Love ASMR podía aportar algo más. Los más de 800.000 seguidores que la apoyan en la actualidad confirman que estaba en lo cierto.

Ahora nos cuenta cómo puedes hacer más efectivo este método basado en sonidos relajantes, que aconseja combinar con masajes, desconexión digital, reducción de bebidas energéticas o con cafeína, y práctica de ejercicio.

Trucos para que funcione

  1. La experiencia resulta más inmersiva si se utilizan unos auriculares que aíslen del ruido exterior y permitan oír mejor el audio del vídeo.

  2. Además, conviene buscar un ambiente relajado, tranquilo, sin ruidos y con una iluminación tenue para poder entrar en el deseado estado de desconexión y relajación más fácilmente.

  3. Es mejor no llevar el móvil encima y alejar cualquier tipo de dispositivos electrónicos: si no es posible, siempre se pueden desactivar las notificaciones y bloquear todo lo que pueda interferir en el estado de relajación que queremos conseguir.

  4. También ayudará buscar una posición horizontal o, al menos, lo más cómoda posible, para que los músculos también estén relajados.

  5. Es más aconsejable llevar la ropa holgada, para evitar que nuestro cuerpo sienta ningún tipo de presión. El pijama, sin ir más lejos, es una opción excelente.

Hasta un gusanito puede generar una reacción placentera y relajante e inducir el sueño. (Foto: Getty)

Pero sobre todo...

Según Muñoz nada de esto funcionara si no eres capaz de practicar cada la desconexión digital. Tanto los móviles como las tabletas u ordenadores emiten una luz azul que llega a nuestras retinas y activa las conocidas como células ganglionares, que se ocupan de enviar una señal al cerebro para que sepa que estamos ante la luz del día.

“En cierta forma, las engaña, añade Muñoz, y eso altera el proceso de sueño, puesto que se inhibe la melatonina (la “hormona del sueño”), hecho que repercute directamente en nuestro ritmo circadiano y en la calidad de nuestro descanso”.

Así puedes corregirlo

Por eso es tan importante cuidar de tu salud digital y no convertirte en un adicto a la tecnología, ¿sabías que el móvil es el culpable del toc masculino más común y que incluso puedes ‘contagiar’ tu bebé? “Evitarlo es sencillo, señala Muñoz, si pones en práctica estas medidas preventivas”.

  • Apaga completamente el teléfono una hora antes de dormir.

  • Aleja el móvil una hora antes de dormir usándolo solo para que la alarma suene al día siguiente.

  • Quita todas las notificaciones de las aplicaciones.

  • Úsalo solo para ver alguna serie o algún vídeo relajante.

  • Despide las conversaciones activas 15 minutos antes de ir a dormir.

  • Evita las conversaciones que puedan causarte malestar, estrés o ansiedad.

  • Desinstala Facebook e Instagram del móvil y accede a las redes solo desde el ordenador.

  • Desactiva el “visto” de Whatsapp para evitar preguntarte si esa persona ha leído tu mensaje, por qué no habrá respondido, etc.

  • Deja de leer noticias con el móvil, ¡mucho mejor un libro!

  • Sustituye el móvil por la televisión, sin hacer caso del primero.

  • Elimina los juegos del teléfono

Por cierto, antes de despedirme quiero aclarar algo. La ciencia todavía no puede explicar el fenómeno ASMR aunque millones de personas lo experimenten y lo usen para conciliar el sueño. Es decir, que el ASMR no ‘cura’ nada. Si sufres un problema de insomnio crónico o un cuadro de ansiedad, debes acudir al médico. Esto es solo una terapia alternativa más.

Y tú, ¿qué técnica de relajación utilizas para dormir bien?

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