5 consejos para aumentar el metabolismo y eliminar la grasa más rápido

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Photo credit: PeopleImages - Getty Images
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Un metabolismo rápido es un indicador de salud que va a permitir que nuestro cuerpo optimice el uso de las grasas como fuente energética. Pero, ¿qué es el metabolismo? Se trata de los mecanismos que tiene el cuerpo para producir energía para nuestras diferentes funciones corporales.

Cuando se habla de metabolismo basal nos referimos a las calorías que necesita nuestro organismo para sus funciones vitales básicas. Se expresa en kcal que necesita el cuerpo durante 24h. El gasto metabólico total seria el metabolismo basal más las calorías que gastemos haciendo ejercicio, trabajando, digestiones, etc.

En buena medida el metabolismo basal viene predeterminado genéticamente, causa por la cual algunas personas tienen más facilidad para coger peso que otras. Pero con el ejercicio y la alimentación podemos incrementarlo. Veamos algunos trucos.

5 consejos para aumentar el metabolismo y eliminar la grasa más rápido

1- El entrenamiento de fuerza

Si comparamos 2 cuerpos de igual altura y peso tendrá un metabolismo mayor aquel que tenga mayor porcentaje de masa muscular. Por este motivo, si queremos un incremento de nuestro metabolismo deberemos realizar un entrenamiento de fuerza que nos lleve a un desarrollo de la masa muscular.

2- Entrenamiento cardiovascular de alta intensidad

Los famosos HIITs y Tabatas inciden en un aumento del metabolismo en las horas posteriores al entrenamiento enfocado a la recuperación del propio entrenamiento. Además, a medida que se van practicando el cuerpo mejora el metabolismo de las grasas como fuente energética en este proceso de recuperación.

3 - No abusar del entrenamiento aeróbico de larga duración y baja intensidad

Este tipo de entrenamiento mejora el metabolismo solo en las primeras semanas. A partir de este punto el cuerpo comienza a mejorar su “economía energética” y tiende a ralentizar el metabolismo, especialmente si se está produciendo un proceso de pérdida de peso.

4- No dejar pasar más de 2 días sin hacer ejercicio

Si hacemos ejercicio de forma regular el cuerpo se mantiene activo a nivel metabólico, de manera que está preparado para rendir más durante la práctica del ejercicio.

5 - Existen diversas estrategias a nivel nutricional que van a permitir acelerar el metabolismo

Una de las más populares y que recomienda Claudia Lledó, nutricionista de Home Wellness Madrid, es comer cada 3 horas, ya que si dejamos pasar más horas el cuerpo comienza a entrar en modo “ahorro” en previsión de que puedan pasar varias horas si comer.

6- Haz cardio en ayunas

El cardio en ayunas y suave, como por ejemplo caminar de 45 minutos a una hora a buen ritmo, es perfecto para acelerar nuestro metabolismo y quemar grasa.

7- Prueba el ayuno intermitente

El ayuno intermitente es una dieta paralimitar la ingesta de calorías a un periodo de tiempo concreto durante el día y ayunar el resto. Es una moda que tiene cada vez más seguidores, y funciona, aunque también tiene sus inconvenientes.

8- Prioriza las proteínas en tu alimentación

Para perder peso, es imprescindible mantenerse saciado durante todo el día y comer al menos 1 gramo de proteína por cada kilo de peso corporal. Aquí los alimentos que más proteínas contienen.

Angel Merchán (@angelmerchanhwm) es fundador, director y entrenador personal de Home Wellness Madrid Studio (Paseo de la Habana, 56) www.homewellnessmadrid.com

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