3 ejercicios quema grasa que puedes hacer en casa

Hacer ejercicio es muy beneficioso para nuestra salud y para mantenernos en forma.  Además de las múltiples ventajas que tiene el deporte para nuestros músculos y nuestra circulación, también nos hace adelgazar o mantenernos en nuestro peso.

Ejercicios Quema Grasa Para Hacer en Casa (Gtres)

Aunque todo esto de hacer deporte suene genial, seamos sinceros, no siempre tenemos tiempo de ir al gimnasio porque, después de un duro día de trabajo, sólo queremos llegar a casa y encender la calefacción.

También nos faltan ganas y ánimo de ir a que todos los demás nos vean intentando bajar de peso en ropa ajustada y haciendo los ejercicios como buenamente podemos pero, ¡tranquilidad! para todo esto hay una solución:

Ejercicios Para Adelgazar Que Puedes Hacer En Casa

Te traigo tres ejercicios para principiantes (además en alguno de ellos podrás ver el modelo avanzado para cuando ya le pilles el truco al ejercicio básico) que puedes hacer en casa sin necesidad de maquinaria, quemando grasa y usando sólo tu cuerpo.

Burpees

Las ‘burpees’ están muy de moda y es que es un ejercicio muy completo que permite trabajar varios grupos musculares y quemar grasa a la vez. La verdad es que a mí me parecen algo complejas al inicio pero puedes empezar haciendo el movimiento lentamente y sin forzarte hasta que lo domines y luego podrás aumentar la intensidad y velocidad, ¡sin prisa y sin presión!

Piensa que es un ejercicio que haces para ti mismo así que no debes lesionarte por ponerte metas altas y hacer mal el movimiento. Es mejor ir poco a poco y con buen pie. Las burpees están inspirados en el entrenamiento militar de Estados Unidos y están presentes en entrenamientos por intervalos de intensidad.

Para empezar ensaya el movimiento y, cuando te veas preparado, intenta hacer las que puedas en 20 segundos, luego descansa 10 segundos y dale 20 segundos más, repite el descanso y haz una tercera y última serie.

Aquí te dejo un vídeo para que veas bien el movimiento y sepas cómo hacerlas. Si en algún momento te sientes mareado o con dolor, descansa y mañana será otro día, escuchar a tu cuerpo es primordial a la hora de hacer deporte aunque sea en casa.

 

 

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Mountain Climber

Este ejercicio llamado mountain climber (escalador) es muy eficaz para quemar grasa y representa un esfuerzo menor que las burpees debido a que la postura es más de apoyo que en el otro ejercicio.

En esta ocasión nos pondremos mirando hacia el suelo apoyando las manos con los brazos extendidos y moveremos las piernas llevando las rodillas hacia el pecho como si estuviésemos escalando, de ahí viene su nombre.

Este ejercicio da mucha fortaleza a los glúteos (¡el culito que tanto queremos potenciar!), el abdomen y los tríceps. Es uno de los ejercicios más completos y lo podemos hacer fácilmente en nuestro hogar.

Como en el caso anterior, primero practicamos el movimiento lentamente y luego aumentamos intensidad. Como te cuenta la chica en el vídeo, no importa hasta donde de ‘alto’ lleves tus rodillas porque ese es un tema de flexibilidad corporal, lo que cuenta es hacer correctamente el movimiento y mantener cierta intensidad.

Durante 20 segundos haz todos los ‘pasos’ que puedas y luego reposa 10 segundos, repite la rutina durante tres series y luego descansa.

 

 

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Jumping Jacks

Los jumping jacks son uno de los ejercicios más típicos que suelen estar en cualquier tabla de entrenamiento y es que su sencillez y eficacia son maravillosos. Los jumping jacks son los saltos de tijera de toda la vida.

El hecho de saltar moviendo brazos y piernas a la vez eleva nuestro ritmo cardiaco y nos permite quemar mucha grasa además de fortalecer los músculos de las extremidades y los glúteos.

Como se trata de saltar, debemos estar muy seguros de que nuestros tobillos y piernas no sufren ningún accidente así que, primero, ensaya el movimiento dando saltos lentos y suaves para calentar, luego lánzate a tu ritmo a las tres series de 20 segundos con descanso de 10 entre serie y serie.

 

Lo primordial cuando hagas estos ejercicios en casa u otros es tener agua a mano para irte hidratando durante el entrenamiento, no tener prisa y hacer bien los movimientos y, sobre todo, abandonar la rutina si te sientes mal. La salud es más importante que el ejercicio y un ejercicio mal hecho no es beneficioso así que ten paciencia, ve a tu ritmo y verás los resultados.

¿Tú haces ejercicios en casa o prefieres ir al gimnasio? ¿Cuál es tu ejercicio quema-grasa favorito?