3 ejercicios para olvidar los burpees en tu entrenamiento

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Ningún ejercicio ha sido tan usado en el gimnasio y tan sobrevalorado como son los temidos burpees, tan típicos del CrossFit. Y es que los burpees no ofrecen un propósito atlético o funcional, al menos según el director de acondicionamiento físico de Men's Health, Ebenezer Samuel, y el miembro del Consejo Asesor de MH, David Otey.

Además, el burpee puede ponerte en peligro, especialmente si estás bajo el cuidado de un entrenador desinformado. Los burpees requieren una buena cantidad de desaceleración al golpear el suelo, por lo que existe un alto riesgo de lesiones en las muñecas, los hombros o los codos.

En pocas palabras, el burpee no tiene tantos beneficios como suponemos, desde la funcionalidad hasta ser potencialmente lesivo. Simplemente hay mejores opciones de acondicionamiento y movmientos.

Por qué deberías dejar de hacer burpees

El hecho de que parezca que cada instructor de acondicionamiento físico en grupo inserta rondas de burpees en sus programas, no significa que sea el mejor uso de su tiempo de entrenamiento. En muchos casos, especialmente en entrenamientos HIIT, llenos de ejercicios de ráfagas rápidas para elevar tu ritmo cardíaco, el burpee puede ser el ejercicio de "acondicionamiento" predeterminado de un entrenador. Y no debería ser así.

Los burpees no ofrecen estabilidad central

Un burpee correctamente ejecutado, con los abdominales y los glúteos apretados en cada repetición, no sería un ejercicio tan malo. Sin embargo, en la mayoría de los casos, el objetivo es realizar tantas repeticiones como sea posible en un corto período de tiempo, así que descuidamos la técnica casi siempre. Debido a que los movimientos del burpee son agotadores, es casi imposible concentrarse simultáneamente en la estabilidad central mientras intenta sobrevivir a la ronda.

Los burpees no son un ejercicio full body

¿Por qué rechazamos tanto el burpee? Porque a pesar de su reputación como ejercicio full body, no hay movimientos de tracción involucrados con el burpee. ¡Ninguno! Así que no es tan efectivo como se cree.

3 alternativas de burpee

1- Bear crawl

3 series de 40 segundos, 20 segundos de descanso.

Los bear crawl son excelentes para abordar la estabilidad central y los patrones de movimiento que normalmente no puedes incorporar a tu rutina diaria, lo que te permitirá gastar bastante energía cuanto más solo los realice. Otra ventaja es que debido a que prácticamente no hay fuerza de desaceleración con cada movimiento hacia adelante, los pasos de oso eliminan el golpeteo de los hombros con los burpees.

2- Cardio row

3 series de 40 segundos, 20 segundos de descanso.

Cierto, no es tan accesible como el burpee y no es un movimiento de peso corporal, pero usar esta máquina es el movimiento cardiovascular perfecto que cubre todas las bases de nuestra vida cotidiana, desde la extensión de la cadera cada vez que remamos hacia atrás, hasta la acción de tracción horizontal, algo no se obtiene de un burpee. En otras palabras, el remo trabaja nuestro cuerpo de la forma en que necesita trabajar en nuestro día a día.

3- Sentadillas con salto

Trabaje por tiempo o repeticiones según sea necesario.

Simplemente elimina la expansión (y gran parte del riesgo de lesiones) de la ecuación. Esta es una excelente opción, especialmente a medida que envejecemos, porque es un movimiento de entrenamiento de potencia simple pero efectivo. También estás cambiando de nivel y obteniendo toda la fatiga y el acondicionamiento que obtendrías con un burpee, pero sin los golpes asociados con ese movimiento sobrevalorado.

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