3 ejercicios fundamentales para hipertrofiar tus abdominales y definir tu six pack

·1 min de lectura
Photo credit: Charles Fritzen
Photo credit: Charles Fritzen

Hoy buscamos unas abdominales de Superman y hemos confiado en los conocimientos del gimnasta y entrenador personal Charles Fritzen para definir nuestro six pack al máximo. ¿Cómo? Con 3 ejercicios fundamentales que tenemos que añadir a nuestra rutina semanal de abs de 3 días a la semana; el resto de descanso, para que crezcan como cualquier otro músculo.

3 ejercicios básicos para tu entrenamiento de abdominales

"Las abdominales se consiguen en la cocina, pero se construyen en el gimnasio. Al igual que cualquier otro músculo, el recto abdominal o "abdominales" responden a una fuerte resistencia para hacerlos crecer. Entonces, si desea hacerlos explotar, deben entrenarse en un rango de repeticiones similar al de otros músculos para la hipertrofia", explica.

3 EJERCICIOS

1- Abdominales de pie en una máquina de dominadas asistida: de pie frente a la máquina, apoya los brazos en el soporte y empuja fuerte hacia abajo con el core lo más fuerte posible para evitar lesiones en la espalda.

2- Abdominales ponderados con pesa rusa o mancuerna: tumbados boca arriba en el suelo, con una peso o lastre entre las manos, subimos y bajamos el tronco tan lento y controlado como podamos.

3- Abdominales de cuerda de rodillas de espaldas a la máquina: un clásico para hipertrofiar las abdominales; busca el máximo recorrido y controla al máximo la fase excéntrica.


Nuestro objetivo es crear un lugar seguro y atractivo para que los usuarios puedan establecer conexiones en función de sus intereses y pasiones. A fin de mejorar la experiencia de nuestra comunidad, hemos suspendido los comentarios en artículos temporalmente