Los 3 ejercicios de abdominales de la leyenda Jay Cutler

jay cutler
Los 3 ejercicios de abdominales de Jay CutlerCindy Ord - Getty Images

Quemar la grasa de tu abdomen cuesta y mucho en el gimnasio. Eso se debe a que los hombres almacenan la mayor parte de su grasa en la región abdominal. Y si estás buscando tu six pack, estás en buenas manos porque 4 veces Mister Olympia Jay Cutler compartió sus 3 mejores ejercicios abdominales para definirse al máximo.

Jay Culter tuvo una rivalidad feroz con el 8 veces Mister Olympia Ronnie Coleman y se ha mantenido relativamente fuerte después de su retirada. Ha seguido haciendo ejercicio y está compartiendo sus rutinas de entrenamiento y sus mejores ejercicios en las redes sociales. Incluso ha confesado que se sigue inyectando 200 mg de testosterona por semana. (Los 25 mejores ejercicios de abdominales para tu core).

Los 3 mejores ejercicios de abdominales según Jay Cutler

Jay Culter dice que los 3 ejercicios que más benefician a tus abdominales son sit ups, abdominales con cuerda y levantamientos de piernas colgados. "Los abdominales no se hacen solo en la cocina, también se fabrican en el gimnasio. Estos son para mí los más duros, pero sirven para destapar bien el six pak, y recomiendo entre 15 y 20 repeticiones".

Sit ups

Este es un movimiento bastante simple. Los abdominales se hacen desde el suelo. Te tumbarás de espaldas en el suelo, con las piernas dobladas y los pies firmemente colocados en el suelo. Luego, con los brazos a un lado o detrás de la cabeza, levantarás el torso lo más que puedas. Puedes añadir una mancuerna o un disco a este ejercicio para que sea más difícil.

Este ejercicio fortalece el ncore: el recto abdominal (principalmente), el abdomen transversal, los oblicuos y los flexores de cadera.

Abdominales con cuerda

Los abdominales con cuerda son otro ejercicio abdominal perfecto. Como su nombre indica, este ejercicio es un crunche realizado con una cuerda en cable. Son similares a los sit ups, excepto que no llevas tu torso tan lejos del suelo. Esto no se dirige a tantos músculos en tu core ni los lleva a través de la mayor rango de movimiento. Pero mantienes más tensión en los músculos abdominales.

Mientras que un crunche estándar te hará realizarlos en el suelo, el crunche con cuerda se realiza en las rodillas con una máquina con cables. Esto te permitirá añadir resistencia a tus abdominales, fortaleciéndolos.

Levantamientos de piernas colgado

Los levantamientos de piernas colgados son otro movimiento con el peso corporal para apuntar a tus abdominales, especialmente a tus abs inferiores. Así que no es de extrañar que Cutler incluyera estos movimientos abdominales en la lista de los tres primeros.

Este movimiento requiere que cuelgues todo tu peso corporal de una barra y luego levantes las piernas de una manera lenta y controlada hasta que tu cuerpo forme un ángulo de 90 grados. Puedes añadir resistencia a este ejercicio sosteniendo una mancuerna entre los pies.