20 snacks saludables para ganar músculo rápidamente

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20 snacks saludables para ganar músculo rápidoAnna Kurzaeva - Getty Images

Si no soportas pasar hambre entre horas y quieres tomar picoteos saludables, te proponemos 20 snacks imprescindibles para saciarte y encima ganar músculo (saber el número de repeticiones que tienes que hacer para aumentar músculo también te ayudará).

Desde frutos secos hasta cereales o frutas, entre otros, elige los que más convengan a tu rutina de entrenamientos y se ajusten mejor a tu bolsillo. Lo que te podemos asegurar es que no pasarás hambre y tendrás alimentados tus músculos todo el día pues, aunque no llenan completamente pues se trata de pequeños tentempiés, sí son necesarios para sumar nutrientes y calorías a la dieta.

Estos tentempiés deben ser bajos en grasa principalmente ya que no queremos aumentar ese nivel, pero sí han de ser altos en carbohidratos y proteínas -sobre todo carbohidratos de cadena corta pues el organismo los asimila rápidamente y aportan energía inmediata-. Mira, aquí sabrás cómo calcular y contar calorías de los alimentos al detalle.

20 snacks saludables para ganar músculo y no pasar hambre

Se trata de un listado de alimentos combinados con otros que, además de ayudarte a ganar masa muscular antes de lo que crees, están ricos y son saciantes. Desde las clásicas galletas de avena hasta la piña natural o huevos cocidos (por cierto, toma nota de los mejores trucos para cocinarlo, pelarlo, hacerlo al microondas y todos sus beneficios).

1- Galletas de avena y canela

Con harina de avena que, además, tienes muchos sabores (vainilla, fresa, chocolate... e incluso crema catalana y tarta de queso), y un poco de canela, que es adelgazante, prepara unas ricas galletas de avena al horno. Listas en 15 ó 20 minutos.

2- Tortitas con plátano y crema de cacahuete

Elige una proteína vegetal en polvo que te guste, añade unas claras de huevo, una pizca de leche de almendras, mezcla bien y a la sartén. Completa el plato con crema de cacahuete pura, que es supernutritiva, y un plátano.

3- Manzana con queso fresco batido o requesón

Tan sencillo como picar una manzana en tu tarrina de queso fresco batido. El dulce de la manzana es perfecto para contrarrestar lo amargo del queso o el requesón.

4- Chía con leche fermentada

Perfecto para antes de entrenar y más si eres intolerante a la lactosa, ya que la leche fermentada es mejor que la leche con lactasa. En un tazón, pon una buena ración de leche y añádele una cucharada de semillas de chía.

5- Leche desnatada con proteína whey en polvo

¡Un clásico! Mejor mezclar la proteína whey en polvo con leche que con agua. Te sabrá mejor y te notarás más saciado.

6- Copos de avena con yogur desnatado

Otro habitual de las meriendas pre-entreno. Si cueces un día antes la avena, mejor que crudos, como te hemos contado en alguna ocasión. Los absorberás mejor y te causará menos gases.

7- Pistachos con arándanos

Fácil, un puñado de pistachos y arándanos, y energía para todo el día. Pero eh, tienes que saber que no vale cualquier cantidad de pistachos... ¿Sabías que 49 pistachos proporcionan tanta proteína como un huevo mediano?

8- Zanahoria

La zanahoria cruda, sin más. Además de contener vitamina A, es supersaciante y te quitará el hambre al instante.

9- Bowl de tomate y atún

Una pequeña ensalada de tomate y atún es un chute de proteínas para tus músculos. También puedes optar por una simple lata de atún al natural si estás fuera de casa.

10- Apio (y/o zanahoria) con hummus

Un aperitivo tan sano como nutritivo y que combina muy bien. Además es rapidísimo de preparar (el hummus de lentejas de Mercadona, por ejemplo, está entre los alimentos procesados 'buenos' para comprar en ese supermercado).

Clean Eating Series: Fresh Veggies and Red Pepper Hummus
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11- Piña natural (o enlatada en su jugo) con canela

La canela combina muy bien con la piña y, además, esta fruta es un diurético natural.

12- Claras de huevo pasteurizadas con edulcorante

No es lo más rico que te puedes comer pero, para una urgencia y si quieres proteína rápida, es supersencillo. Pon claras de huevo en un vaso, el edulcorante y al microondas a máxima potencia durante un minuto.

13- Melón con jamón

Perfecto para el verano, fresquito y con proteínas ricas además.

14- Fresas con queso fresco batido

Otra alternativa supernutritiva para acompañar el queso fresco.

15- Anacardos con manzana

Prueba esta mezcla porque combina fenomenal. Los anacardos crudos o, como mucho, tostados.

16- Chips de boniato al horno

Chute de hidratos de calidad y al horno, muy rico.

17- Huevos cocidos

Tan fácil como poner a cocer unos huevos y dejarlos enfriar en la nevera.

18- Patata asada al horno

Otro clásico, con una pizca de sal y... ¡para adentro! Es una opción muy saludable para ganar masa muscular limpiamente.

19- Tostada de pan integral con aguacate

Grasas buenas con hidratos, para un chute de energía brutal.

20- Bowl de copos de espelta

Una estupenda merienda, acompañándolos con leche desnatada.

Homemade granola
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