15 ejercicios efectivos para fulminar celulitis: ¡funcionan!

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Photo credit: Vincenzo Grillo
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La celulitis es un problema estético y de salud (puede llegar a ser dolorosa dependiendo del tipo de celulitis que tengamos) que hay que combatir desde diferentes frentes, y el ejercicio es uno de ellos. Como dice Miguel Lordán, el conocido entrenador de las celebs, que acaba de lanzarla app ML Trainer Fit, “el ejercicio reduce poco a poco la celulitis, sobre todo con ejercicios más focalizados en la zona afectada, como los ejercicios de glúteos, que ayuden a drenar: sentadillas, ejercicios rápidos como correr, bicicleta, etc.”. Pero, como añade este experto, hay que tener en cuenta que en la aparición de celulitis intervienen muchos factores: hereditarios, alimenticios, actividad física, sedentarismo, tabaco...

A Miguel le gustan especialmente los entrenamientos tipo HIIT, “que para este problema son bastante efectivos porque se trata de ejercicios muy rápidos, focalizados en ciertas zonas del cuerpo”. En los entrenamientos de ML Trainer Fit encontrarás muchos ejercicios de piernas, especialmente sentadillas, carrera y ejercicios cardiovasculares para activar todo el cuerpo, y muchísimos entrenamiento específico de glúteos.

Consejos nutricionales contra la celulitis

Sin una buena alimentación, el ejercicio no tendrá el efecto esperado. Por eso Lordán recomienda eliminar al máximo posible las grasas saturadas, el tabaco y el alcohol, llevar una vida activa e intentar comer sano, y no pasar hambre, además de variado. “No es cuestión de hacer una dieta restrictiva, es cuestión de hacer la dieta que tenemos aquí: la dieta mediterránea, ¡que es maravillosa!”, dice. “Tenemos un aceite buenísimo, frutas y verduras espectaculares, y carnes y pescados de todo tipo. Hay que comer muy variado y sano y, como hemos dicho antes, evitar en la medida de lo posible las grasas saturadas y los alimentos procesados”.

12 ejercicios anticelulitis

Estos son los 12 ejercicios que nos recomienda Miguel Lordán para mantener a raya la celulitis:

1. Sentadillas

Photo credit: Westend61 - Getty Images
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Las sentadillas transforman tu cuerpo, literalmente. Para hacerlas correctamente, separa los pies un poco más del ancho de la cadera, con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Al bajar, lleva el peso hacia los talones.

2. Burpees

Photo credit: Thomas_EyeDesign - Getty Images
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De pie, agáchate para ir la posición de flexiones con un par de pasos o un salto. Haz una flexión y vuelve con un par de pasos o un salto. Al ponerte de pie también puedes saltar. Está considerado uno de los 12 ejercicios que queman más grasas y adelgazan.

3. Zancada posterior

Photo credit: ljubaphoto - Getty Images
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Da un paso atrás y baja alineando rodilla con tobillo. Vuelve y cambia de pierna. Mantén la espalda recta.

4. Jumping Jacks

Photo credit:  Edwin Tan  - Getty Images
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Salta abriendo cerrando las piernas y los brazos. Al caer flexiona las piernas con los pies hacia fuera. Incluye este ejercicio en tu rutina deportiva para acelerar el metabolismo.

5. Puente de glúteos sobre base inestable

Photo credit: stockvisual - Getty Images
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Boca arriba, coloca los pies bajo las rodillas y sube la cadera activando el glúteo. Puedes hacerlo apoyando los pies sobre un fitball o bosu.

6. Escalador

Photo credit: Getty Images
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Desde la posición de plancha, lleva las rodillas al pecho alternativamente.

7. Desplazamiento lateral para hacer cardio

Photo credit: Mike Raabe - Getty Images
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Ve de un lado a otro desplazándote lateralmente de forma enérgica o corriendo.

8. Sentadilla Isométrica

Photo credit: SrdjanPav - Getty Images
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Separa los pies al ancho de la cadera, apoya la espalda en la pared y mantén. Los ejercicios isométricos consisten precisamente en eso, mantener la tensión muscular sin que exista movimiento de contracción o extensión.

9. Correr estático

Photo credit: fabio formaggio / 500px - Getty Images
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Corre en el sitio para activar el cuerpo.

10. Sentadilla con boxeo

Photo credit: Westend61 - Getty Images
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Haz una sentadilla y, al subir, lanza un par de puñetazos al frente como si estuvieses en una clase de fitboxing.

11. Patada de glúteo atrás

Photo credit: SrdjanPav - Getty Images
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En cuadrupedia, flexiona una pierna y sube y baja.

12. Glúteo lateral

En cuadrupedia, mantén la pierna flexionada y abre lateralmente.

Psst. Como nos indica Miguel, no hace falta hacer todos los ejercicios el mismo día, podemos hacer sesiones de 6 ejercicios. El experto nos recomienda, más que repeticiones, hacer 30 segundos por ejercicio x 3 series (nivel medio) o x 4 series (nivel avanzado).

3 actividades físicas para combatir la celulitis

Además de un entrenamiento específico como el que nos indica Miguel, también existen otras actividades que podemos abrazar en nuestro día a día y que nos ayudarán a luchar contra la grasa localizada, la retención de líquidos y la piel de naranja de forma progresiva.

1. Caminar

Evidentemente, no hablamos de pasear, sino de caminar a buen ritmo durante, al menos, una hora al día. A partir de los 45 minutos, tu cuerpo comenzará a quemar grasa a una velocidad mayor, por lo que caminar entre una hora y hora y media te ayudará a perder peso, definir la silueta, combatir la flacidez y tonificar.

2. Montar en bicicleta

Es una actividad de resistencia que resulta de lo más eficaz para quemar grasa, puesto que aumentará tu ritmo cardio-respiratorio y te ayudará a activar la circulación sanguínea y linfática. Gracias a ella tendrás unas piernas tonificadas de infarto.

3. Bailar

Si buscas una manera divertida de liberarte de la celulitis y de paso también de la ansiedad y el estrés, la respuesta está en las clases de baile. Dependiendo del ritmo, la exigencia física puede ser más o menos intensa, pero de igual modo supone un ejercicio de lo más completo que te mantendrá activa y en movimiento.

Ahora ya tienes todas las claves, ¿lista para no postergar más tu nueva rutina deportiva?

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