12 alimentos que te ayudarán fortalecer el cabello y evitar su caída

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Alimentos para fortalecer el cabelloEdward Berthelot - Getty Images

¿Alguna vez te has preguntado por qué durante el otoño el cabello tiende a estar más frágil y presencias una mayor caída del mismo? Existe una razón que lo explica. Tras el verano, considerado como un periodo especialmente caluroso, el cabello se resiente y regenera, sufriendo una caída espontánea que, en la mayoría de ocasiones, tiene una duración de dos a tres semanas.

Estefanía Nieto, directora téncnica de la firma cosmética Omorovicza, afirma que durante el otoño, las razones que explican la caída capilar son múltiples: desde la fragilidad del cabello como consecuencia del castigo que sufre éste durante la primavera y el verano, a otros factores como los altos niveles de estrés y los cambios de temperatura. Y sucede que, cuando nos sometemos a altos niveles de estrés, "el cuero cabelludo puede sufrir un desequilibrio en sus nutrientes, produciendo afectaciones en la función barrera e, incluso, irritaciones y procesos inflamatorios pasajeros, como la caspa asociada a periodos de ansiedad", cuenta Raquel González, directora de educación de Perricone MD y cosmetóloga.

No obstante, esta caída transitoria y estacional conocida como efluvio puede tratarse de múltiples formas, desde el saneamiento de las puntas que mejoran la calidad capilar, al uso de champús a base de tensioactivos suaves y activos que favorecen el fortalecimiento del cabello. Pero, existen otras pautas que ayudan a que el cabello no se caiga:

  • Lavarse el pelo con delicadeza. Los especialistas inciden en la importancia de lavar el cabello suavemente, evitando frotar en exceso y realizando movimientos circulares que vayan de delante hacia atrás.

  • Cuidar el cabello antes de acostarse. Quizás es algo a lo que no prestamos atención pero es vital tener en cuenta varios aspectos: acostarse con el pelo mojado es especialmente perjudicial para la calidad del cabello ya que la humedad puede estropear el cabello y llegar a producir infecciones. Es por ello que el cabello debe transpirar al tiempo que se favorece la oxigenación.

  • Incluir en la dieta complementos alimenticios. Es importante saber que, a diferencia de los suplementos alimenticios, los complementos ayudan a establecer aquellos niveles deficientes de algunos nutrientes. Por ello, optar por incluir en la dieta complementos que aporten nutrientes, vitaminas, minerales y aminoácidos es una buena opción ya que ayudan a fortalecer el cabello.

Alimentos para fortalecer el cabello

Existen numerosos alimentos que, gracias a su alto contenido en vitaminas, minerales y otros nutrientes regeneran el cabello, lo fortalecen y reducen la caída.

Zanahoria

Su alto contenido en betacaroteno, minerales, potasio, antioxidantes y vitamina E y C previenen la caída capilar y fortalecen el cabello.

Boniato

Al igual que la zanahoria –u otros alimentos como la calabaza, el melocotón o el mango–, contiene betacaroteno, un pigmento orgánico que el organismo convierte en vitamina A y ayuda a que el cabello esté sano y fuerte.

Aguacate

Se trata de una fuente de aminoácidos, proteínas y vitamina B y E que además de actuar como reparador capilar, aporta al cabello protección fortaleciéndolo desde la raíz.

Verduras de hojas verdes

Sirven fundamentalmente para mejorar la oxigenación del cuero cabelludo gracias a que aportan altos niveles de calcio, vitamina A y C y hierro.

Frutas cítricas

Las frutas cítricas como el limón o la naranja son una fuente óptima de vitamina C y ayudan tanto en la formación del hierro como en su absorción. Además, favorecen la síntesis del colágeno, uno de los principales tejidos que aportan al cabello fuerza y luminosidad.

Legumbre

La legumbre contiene altos niveles de proteína, lo que ayuda a frenar la caída capilar.

Frutos secos

Entre los frutos secos que aconsejan los especialistas encontramos las almendras, los anacardos, las avellanas y las nueces gracias a su alto contenido en vitamina B, zinc y selenio. No obstante, los frutos secos se aconsejan incluir en cualquier tipo de dieta ya que aportan altos niveles de energía.

Cereales

Los cereales son otro de los alimentos más recurrentes para fortalecer el cabello y evitar su caída. Esto se debe a que su alto contenido en fibra ayuda a combatir el cabello quebradizo y la caída, aportando fuerza y resistencia.

Semillas

Por otro lado, las semillas se conocen como súper alimentos. Los beneficios son múltiples y tan solo una cucharadita diaria aportará a tu organismo calcio, fibra, omega-3, potasio y proteína.

Huevos

En lo que a proteína se refiere, los huevos contienen altos niveles tanto de proteína como de vitamina B12. ¿Sus beneficios? Fortalecen el cabello, oxigenan los folículos pilosos y reducen la pérdida del cabello.

Leche

Los lácteos son otro de los alimentos más aconsejados por los especialistas para fortalecer el cabello. Esto se debe a que contienen altos niveles de calcio.

Pescado azul

Es sin lugar a duda una de las mejores fuentes de vitamina B y omega-3. Además de proporcionar al cabello vitalidad, lo llena de firmeza y elasticidad.