Esto son 100 gramos de proteína, hidratos y verdura

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Photo credit: Westend61 - Getty Images
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Si has seguido una dieta seguro que te has encontrado con este dilema, el nutricionista te dice que tienes que tomar 100 gramos de proteína pero, ¿a cuánto equivale eso? ¿es un filete?, ¿diez lonchas de pavo? Que no cunda el pánico, hemos venido a resolverte este problema y que, la próxima vez que te enfrentes a esto puedas tener una idea más o menos de cuánto es la cantidad exacta que tienes que tomar.

Contar los macros ayuda a conseguir un déficit calórico, que es básico si tienes como objetivo perder peso. Por eso, para poder calcular bien las proteínas de tus platos es fundamental que sepas pesar tus alimentos. Aunque siempre puedes contar con una báscula, puedes hacerlo a ojo con la siguiente guía que te dejamos.

¿Cuánto es 100 gramos de proteína?

La proteína debe ser fundamental en una dieta saludable y debe estar presente en tus comidas diarias. Ya sea en el desayuno, lo cual es muy recomendable, o la comida. ¿Dónde podemos encontrarla? En la carne, el pescado, huevos... Y a esto es lo que equivalen 100 gramos de proteínas:

  • Un filete fino de pechuga de pollo.

  • Un filete de ternera del tamaño de la palma de la mano.

  • 5 lonchas de pavo.

  • 1/3 de un buen filete de salmón noruego.

  • 2 latas y media de atún.

  • 5-6 langostinos.

  • Una rodaja de merluza.

  • 2 huevos cocidos.

¿Cuánto es 100 gramos de hidratos?

Si pensabas que tenías que eliminarlos de tu dieta no puedes estar más equivocada. Los hidratos son necesarios en una buena alimentación, eso sí, hay que tomarlos en su justa medida.

  • Un poco menos de media barra de pan.

  • Una ración de pasta (contándolo como plato único)

  • 2 puñados de arroz.

  • Una patata grande.

  • 1/5 de una caja de cereales (lo recomendable son 30 gr. por ración)

  • 4 puñados de garbanzos sin cocer (lo recomendable es uno por ración)

¿Cuánto es 100 gramos de verdura?

La verdura debe ser lo que más veas en tu plato. A penas tienen grasas, son saciantes y se trata de el complemento perfecto para todos tus platos. No olvides que tienen que estar presentes en todas tus comidas.

  • Un poco más de medio tomate.

  • Media berenjena.

  • 2 zanahorias de tamaño medio.

  • Un pimiento.

  • 10 champiñones.

  • 2 espárragos.

  • 1/3 de lechuga romana.

  • 4 troncos de brócoli.

Con estas medidas ahora puedes tener una orientación de cómo deben ser las medidas en tus platos para comer de forma adecuada, con cabeza y saludable.

Y siempre puedes hacerte con una báscula de cocina para ayudarte mejor a contar tus alimentos.

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