10 formas de ganar más músculo rápido y de manera natural

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Photo credit: Men's Health US
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Ganar músculo limpio no se logra de la noche a la mañana, hay que hacer muchas cosas y bien, desde la dieta al entrenamiento, el descanso o la gestión del estrés. Y, por supuesto, sabemos que tomar ciertos suplementos y enfocarnos en nuestro entrenamiento puede ser una manera segura de ver las ganancias que más deseamos, pero a veces ni si quiera hace falta ayudarnos con creatina o proteína en polvo...

Trabajar de manera más inteligente y natural también nos conduce al éxito. ¿Cómo? Siguiendo este esquema con las 10 mejores formas de ganar músculo de manera natural y rápida.

1. El volumen de entrenamiento es clave

La clave fundamental para el crecimiento muscular es la sobrecarga progresiva , lo que significa que aumentas la intensidad de tus entrenamientos con el tiempo. Si no tienes esa sensación de ardor al sobrecargar tus músculos, significa que no los estás fortaleciendo como deberías.

2. Sé constante

Lo segundo más importante que debes recordar acerca de sumar más músculo es que también es un juego de consistencia. El músculo se gana gradualmente.proteína en polvo

3. Toma bien tus suplementos

Dependiendo de tus necesidades, diferentes suplementos funcionarán mejor o peor. La creatina y la proteína de suero son los dos suplementos fundamentales que conducen a grandes ganancias musculares. Pero mira si necesitas glutamina, caseina, beta-alanina. Incluso suplementos pr-entrenamiento como la cafeína. (Compra la mejor creatina con estos consejos y trucos).

4. Cuida la técnica en cada ejercicio

Ejercicios como sentadillas, peso muerto y trabajo de abdominales se consideran ejercicios básicos para una verdadera rata de gimnasio. Pero los ejercicios solo te ayudan a ganar músculo si se realizan correctamente, con la técnica adecuada. ¡No la descuides!

5. Duerme mínimo 7 u 8 horas y descansa bien

Esta es otra obviedad en la que la gente a menudo olvida. Los estudios han demostrado que dormir ocho horas en lugar de cinco puede aumentar la testosterona entre un 10 y un 15 %. Eso tiene un gran impacto en la cantidad de músculo que ganas cuando haces ejercicio. Además, los músculos crecen cuando descansas. (20 trucos para dormir y descansar mejor).

6. La recuperación es una parte importante del proceso

Si te machacas en el gimnasio cinco días a la semana todas las semanas durante un año, destruirás por completo tu cuerpo y tus músculos. Gestiona ciclos de descanso para que puedas recuperarte después de duros entrenamientos.

7. Mantente saludable fuera del gimnasio

No significa que no puedas beber o divertirte con tus amigos en el bar, pero debes hacer todo lo posible para tener hábitos saludables en general fuera del gimnasio. Esto significa no beber en exceso y mantenerte alejado de las drogas, el tabaco y la comida basura.

8. Haz entrenamientos simples

No necesitas un equipo sofisticado para entrenar. Haz ejercicios básicos de fuerza, como las sentadillas o el press de banca, y ataca todos los grupos musculares.

9. Organiza tus entrenamientos

Lleva una agenda con tus entrenamientos y tu plan de comidas. Es menos probable que cometas un desliz y hagas trampa con una hamburguesa grasienta con queso al final de un largo día si ya tienes un plan y la comida preparada en casa, por ejemplo.

10. Levanta muchos kilos de forma segura

Si te sientes cómodo levantando pesas, probablemente no te estés esforzando lo suficiente. Levantar la mayor cantidad de peso posible es un factor crítico para obtener la mayor cantidad de ganancias, ya que hará que tus músculos crezcan, aumentará el tiempo bajo tensión y permitirá ganancias masivas en tu fuerza y tamaño

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